Kan şekerinizin yüksek olduğunu gösteren 14 işaret

Glikoz insan vücudunun ana enerji kaynağıdır. Kandaki glikoz miktarı şeker seviyeleri ile gösterilir. Yemek yediğimizde, bu genelde glikoza dönüşür ve vücut hücrelerimize gönderilir.

Hiperglisemi ya da yüksek kan şekeri, insan vücudu glikozu düzgün bir şekilde işleyemediğinde ya da yeterli miktarda olmadığı zaman ortaya çıkar (bu durum tip 1 diyabet olarak bilinen bir durumdur).

Hiperglisemi ne kadar uzun sürerse, farklı organlara, özellikle böbreklere, kan damarlarına, gözlere ve sinirlere uygulanan hasar da o kadar büyük olur.
Bu rahatsızlıktan muzdarip kişilerin kan şekeri düzeyleri artmış olup, bunlar aşağıdaki faktörlerle ilgilidir:

Egzersiz eksikliği
Yüksek stres seviyeleri
Soğuk algınlığı gibi farklı hastalıklar
Susuz kalma
Aşırı yeme
Steroid içeren ilaçlar

Buna ek olarak, çocuklar ve genç yetişkinler ergenliklerinde veya ergenlik çağlarında hiperglisemi ataklarıyla karşılaşabilirler.

Yüksek kan şekeri belirtileri

Şeker seviyeniz yüksekse, mutlaka şeker hastalığınız olduğu anlamına gelmez, sadece belirtilerinden biridir. İlginçtir, hiperglisemi olan bazı insanlarda ise buna işaret eden hiçbir belirti yoktur.
En sık görülen yüksek kan şekeri belirtileri:

1. 1.     Sık ve gece vakti idrara çıkmak
   2.     Bulanık görme
   3.     Kuru ağız
   4.     Konsantrasyon eksikliği
   5.     Tekrarlayan enfeksiyonlar
   6.     İktidarsızlık
   7.     Yavaş iyileşme yaraları
   8.     Yorgunluk ve yorgunluk
   9.     Sürekli susuzluk
   10.     Kuru ve kaşıntılı cilt
   11.     Sürekli açlık
   12.     Fazla abdominal yağ ve kilo artışı
   13.     Sinir problemleri

Şeker seviyelerini glisemik gıda ile nasıl azaltabilirim?

Basit GI indeksi, kan şekeri düzeylerini artıran ve 0’dan 100’e kadar değişebilen gıdalardaki karbonhidrat miktarını gösterir.

Düşük GI indeksi olan ve kilo vermenize yardımcı olacak bu gıdalar listesine bir göz atın, bu nedenle bunları her gün tükettiğinizden emin olun.
GI değeri 0 ile 54 arasında olan gıdalar düşük Gı gıdalardır. Bunları her gün yemelisin.

1 yumurta – 0
bir bardak humus eşittir – 6
1 su bardağı brokoli – 10
orta boy sarı soğan – 10
1 su bardağı ceviz – 15
bir bardak kiraz – 22
1 su bardağı kaşu fıstığı – 22
bir bardak yoğurt – 23
1 hindi sosis – 28
bir fincan böbrek fasulye – 31
1 fincan tereyağı fasulye – 34
8 gram domates suyu – 38
1 orta boy elma – 38
1 fincan makarna – 42
bir fincan yeşil üzüm – 46
bir bardak ananas suyu – 46
1 büyük havuç – 47
1 orta turuncu – 48
büyük bir greyfurt – 50
1 büyük muz – 52
1 su bardağı bezelye – 54

55 ile 69 arasında bir Gi’ye sahip gıdalar orta GI gıdalardır, bu nedenle bunları buna göre tüketmelisiniz.

1 fincan kahverengi pirinç – 55
Çiğ bal 1 çorba kaşığı – 55
bir fincan yulaf ezmesi – 58
1 fincan normal beyaz pirinç – 64
Makarna ve peynir 1 servis – 64

Yüksek Gi gıdaları 70 ila 100 arasında ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Elinizden geldiğince bu gıdalardan kaçının!

1 dilim normal beyaz ekmek – 70
2 bardak patlamış mısır – 72
1 çörek  – 76
pirinç kek – 78
1 orta boy fırında patates – 85
1 servis mısır gevreği – 92
50 gram glikoz – 100

Kan şekeri seviyesinin yüksek olduğunu gösteren bu semptomlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, diyetinizde gerekli değişiklikleri yapın; böylece işler karmaşıklaşmadan sağlıklı bir dengeyi koruyabilirsiniz.

Yorumlar

yorum